고지혈증 관리에 도움 되는 생활습관 7가지, 오늘부터 시작해보세요

 

식단만큼이나 생활습관이 중요해요. 오늘부터 바로 바꿀 수 있는 것들만 골라, 가볍게 시작해봅시다.

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왜 생활습관이 핵심일까요?

혈중 지질 수치는 매일의 움직임, 수면, 스트레스, 흡연·음주 습관에 그대로 반영됩니다. 작은 변화가 꾸준히 쌓이면 LDL은 낮추고, HDL은 올리는 데 도움이 돼요.

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습관 1) 유산소 운동: 하루 30분부터

• 빠르게 걷기·자전거·수영 중 편한 것 하나 선택
• 목표: 하루 30분, 주 5회 (나누어 10분×3도 OK)
• 숨이 약간 찰 정도(대화는 가능한 강도)면 충분

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습관 2) 근력 운동: 주 2~3회

• 스쿼트·푸시업·플랭크 같은 맨몸 위주로 시작
• 세트 사이 1분 휴식, 10~15회 × 2~3세트
• 근육량이 늘면 기초대사량↑ → 중성지방 관리에 도움

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습관 3) 체중·허리둘레 관리

• 주 1회 같은 시간에 체중·허리둘레 기록
• 목표: 허리둘레 남 90cm↓, 여 85cm↓
• 숫자를 보면 음식·운동 선택이 훨씬 쉬워져요

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습관 4) 수면 7시간 & 수면 위생

• 취침·기상 시간을 매일 비슷하게
• 잠들기 2시간 전 카페인·알코올·과식 피하기
• 침실은 어둡게, 화면은 멀리(블루라이트 줄이기)

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습관 5) 스트레스 다루기

• 하루 5분 호흡/스트레칭 루틴 만들기
• 산책·일기·명상처럼 나에게 맞는 진정 습관 1개
• 주말엔 일정에 ‘완전 쉬는 시간’ 블록을 예약

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습관 6) 금연 & 절주

• 금연: 즉시 시작이 정답(니코틴 대체요법·상담 앱 활용)
• 절주: 주 0~2회, 한 번 마실 때 표준잔 1~2잔 이내
• 음주 후 야식은 중성지방을 크게 올리는 조합, 피하기

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습관 7) 정기 검진 & 복약 순응

• 최근 1~2년 내 지질검사가 없다면 일정 잡기
• 약을 처방받았다면 매일 같은 시간 복용 알림 설정
• 이상 반응이나 병용약이 있다면 의료진과 상의

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오늘부터 바로 해볼 것 3가지

• 엘리베이터 대신 계단 5층 걷기
• 달달한 음료 → 물/탄산수로 교체
• 취침 1시간 전 휴대폰 내려놓고 스트레칭 5분

개인 상태·복용 약에 따라 조정이 필요할 수 있어요. 이상 증상이 있으면 의료진과 상담하세요.

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