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셀러 정보창고143

고지혈증 관리에 도움 되는 생활습관 7가지, 오늘부터 시작해보세요 식단만큼이나 생활습관이 중요해요. 오늘부터 바로 바꿀 수 있는 것들만 골라, 가볍게 시작해봅시다.왜 생활습관이 핵심일까요?혈중 지질 수치는 매일의 움직임, 수면, 스트레스, 흡연·음주 습관에 그대로 반영됩니다. 작은 변화가 꾸준히 쌓이면 LDL은 낮추고, HDL은 올리는 데 도움이 돼요.습관 1) 유산소 운동: 하루 30분부터빠르게 걷기·자전거·수영 중 편한 것 하나 선택목표: 하루 30분, 주 5회 (나누어 10분×3도 OK)숨이 약간 찰 정도(대화는 가능한 강도)면 충분습관 2) 근력 운동: 주 2~3회스쿼트·푸시업·플랭크 같은 맨몸 위주로 시작세트 사이 1분 휴식, 10~15회 × 2~3세트근육량이 늘면 기초대사량↑ → 중성지방 관리에 도움습관 3) 체중·허리둘레 관리주 1회 같은 시간에 체중·허리.. 2025. 8. 9.
고지혈증 낮추는 식단법 접시 법으로 쉽게 시작하기 고지혈증은 식단과 생활습관만 잘 잡아도 수치 개선에 큰 도움이 됩니다. 어렵게 생각하지 말고, 오늘부터 할 수 있는 선택부터 시작해볼게요.왜 식단이 가장 중요할까요?우리가 매일 먹는 지방과 당분이 바로 혈중 지질 수치에 반영됩니다. 포화지방·트랜스지방·당분을 줄이고, 불포화지방·식이섬유를 늘리면 LDL은 낮추고 HDL은 올리는 데 도움이 돼요.핵심 원칙 5가지기름기·가공육 줄이기: 튀김, 소시지·베이컨, 버터·쇼트닝·마가린은 최소화좋은 지방 선택: 올리브유·카놀라유·아보카도, 등푸른 생선(주 2회), 견과류 한 줌식이섬유 충분히: 채소 듬뿍, 과일 1~2회, 통곡물(현미·오트·통밀)당분·정제탄수 조절: 달달한 음료·디저트, 흰빵·라면·과자는 횟수와 양을 줄이기나트륨·알코올 관리: 국물·절임류는 적게, 음.. 2025. 8. 8.
고지혈증 초기증상과 원인, 놓치면 안 되는 신호들 고지혈증은 겉으로는 별 증상이 없지만, 혈관 속에서는 조용히 진행되는 경우가 많아요. 그래서 초기에 신호를 알아차리고 원인을 관리하는 게 정말 중요합니다.고지혈증이란?혈액 속에 나쁜 콜레스테롤(LDL)이나 중성지방이 많아진 상태를 말해요. 이렇게 지방이 쌓이면 혈관이 점점 좁아지고, 오래 두면 동맥경화나 심혈관 질환으로 이어질 수 있습니다.놓치기 쉬운 초기증상대부분은 아무 증상 없이 진행돼요. 그래서 정기적인 혈액검사가 필수!눈꺼풀이나 관절 주위에 생기는 황색종(노란 지방 덩어리)가벼운 활동에도 숨이 차거나 가슴이 답답한 느낌손발이 자주 저리거나 어지러운 증상⚠️ 가슴 통증, 호흡 곤란, 말이 어눌해지는 증상은 응급 상황일 수 있으니 즉시 병원에 가셔야 합니다.왜 생기는 걸까요? (생활습관)기름지고 달콤.. 2025. 8. 8.
공인인증서 없이 주민등록등본 발급하는 4가지 간편 방법 주민등록등본 발급, 꼭 공인인증서(공동인증서)가 있어야 하는 줄 아셨나요? 요즘은 인증서 없이도 간편하게 발급할 수 있는 방법이 많습니다. 오늘은 실제로 제가 해본 비인증서 발급 방법을 정리해드릴게요.공인인증서 없이 발급 가능한 이유과거에는 대부분의 정부 민원 서비스가 공동인증서(구 공인인증서) 로그인을 요구했지만, 최근에는 간편인증이나 비회원 본인확인 방식을 지원하는 곳이 많아졌습니다. 특히 주민등록등본은 보안등급이 높은 문서이지만, 휴대폰 인증이나 신분증 스캔만으로도 발급이 가능해졌어요.온라인 발급 방법 (간편인증 사용)인터넷 브라우저에서 정부24(www.gov.kr) 접속검색창에 ‘주민등록등본’ 입력 후 민원신청 클릭로그인 단계에서 공동인증서 대신 간편인증 선택 (카카오, 네이버, PASS 등)휴대.. 2025. 8. 8.
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