러닝할 때 발바닥이 아프다면?
단순한 피로라고 넘기기엔, 자주 반복되는 통증은 신호일 수 있어요. 특히 ‘족저근막염’ 초기 증상과 연결되는 경우가 많습니다.
러닝 중 발바닥 통증, 단순한 근육 피로일까?
조깅이나 런닝 후 발바닥 앞쪽 또는 뒤꿈치 쪽에 찌릿한 통증이 느껴졌다면 단순한 근육통보다는 족저근막염의 초기 증상일 가능성이 높습니다.
특히 운동 전 워밍업 없이 갑자기 무리한 러닝을 하거나, 평소 발바닥 아치가 낮은 평발인 경우 더 자주 나타납니다.
족저근막염은 어떤 느낌일까요?
보통 아침에 일어나 첫 발을 내디딜 때, 혹은 러닝 직후에 발바닥이 당기거나 찌릿하게 아픈 느낌이 드는 게 특징이에요.
처음에는 통증이 가볍지만, 방치하면 통증 부위가 넓어지고 서 있는 것조차 힘들어질 수 있어요.
족저근막염 증상과 치료방법 총정리! 아침 통증이 계속된다면 꼭 읽어보세요
걸을 때마다 찌릿한 통증, 혹시 족저근막염?혹시 아침에 일어나 첫발을 디딜 때, 발뒤꿈치에 찌릿한 통증이 느껴지시나요?단순한 피로라고 넘기기엔, 족저근막염의 대표적인 증상일 수 있습니
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러닝화가 문제일 수도 있어요
오래된 러닝화를 신거나, 쿠션이 거의 없는 신발을 사용하면 발바닥에 무리가 갑니다.
특히 바닥 충격을 흡수해주는 기능성 깔창이나 족저근막염 전용 러닝화를 사용하는 것만으로도 통증 예방에 도움이 됩니다.
이럴 땐 병원을 꼭 방문하세요
- 통증이 일주일 이상 지속된다
- 발바닥을 누르면 심한 통증이 있다
- 아침에 일어날 때 통증이 매우 심하다
단순 통증이라고 방치했다가 염증이 만성화되면 치료 기간도 길어지고 일상생활에도 불편함이 커지기 때문에 조기에 진단받는 게 좋아요.
발바닥 통증 줄이는 러닝 습관 꿀팁
- 러닝 전후로 반드시 스트레칭하기 (특히 종아리와 발바닥 중심)
- 1회 운동 시간을 점차 늘리는 방식으로 루틴 설정
- 딱딱한 아스팔트보다 충격이 덜한 트랙이나 운동장 활용
- 발에 맞는 쿠션형 러닝화 또는 깔창 사용
운동 효과는 좋되, 내 몸에 부담은 덜 가는 게 가장 좋은 러닝 방법이에요!
마무리 한마디
‘러닝 발바닥’이라는 검색이 요즘 부쩍 늘고 있는 이유는 많은 사람들이 러닝 후 발바닥 통증을 단순 피로로 착각하기 때문이에요.
족저근막염 초기증상일 수도 있다는 점을 꼭 기억하고, 올바른 운동 습관과 적절한 조치를 통해 건강한 러닝 루틴을 만들어보세요 😊