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고지혈증 낮추는 운동법과 운동 시 주의사항 식단만으로는 부족하다면, 꾸준한 운동이 고지혈증 관리에 큰 힘이 됩니다. 혈액 속 콜레스테롤과 중성지방 수치를 조절하려면 어떤 운동을 하고, 무엇을 주의해야 하는지 알아봅니다.걷기와 가벼운 조깅은 가장 안전하고 효과적인 운동고지혈증 환자에게는 무리한 고강도 운동보다, 매일 30분 이상 가볍게 땀이 나는 유산소 운동이 좋습니다. 특히 걷기와 가벼운 조깅은 심장 부담이 적으면서도 혈액순환을 촉진해 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.자전거 타기와 수영으로 전신 근육 활용하기자전거 타기와 수영은 하체와 상체를 모두 쓰는 전신 운동입니다. 꾸준히 하면 체지방 감소와 근력 향상, 혈관 건강 개선에 효과적입니다. 특히 수영은 관절에 부담이 적어 체중이 많이 나가거나 무릎 통증이 있는 사람에게 권장됩니다.근력.. 2025. 8. 9.
고지혈증 관리에 도움 되는 생활습관 7가지, 오늘부터 시작해보세요 식단만큼이나 생활습관이 중요해요. 오늘부터 바로 바꿀 수 있는 것들만 골라, 가볍게 시작해봅시다.왜 생활습관이 핵심일까요?혈중 지질 수치는 매일의 움직임, 수면, 스트레스, 흡연·음주 습관에 그대로 반영됩니다. 작은 변화가 꾸준히 쌓이면 LDL은 낮추고, HDL은 올리는 데 도움이 돼요.습관 1) 유산소 운동: 하루 30분부터빠르게 걷기·자전거·수영 중 편한 것 하나 선택목표: 하루 30분, 주 5회 (나누어 10분×3도 OK)숨이 약간 찰 정도(대화는 가능한 강도)면 충분습관 2) 근력 운동: 주 2~3회스쿼트·푸시업·플랭크 같은 맨몸 위주로 시작세트 사이 1분 휴식, 10~15회 × 2~3세트근육량이 늘면 기초대사량↑ → 중성지방 관리에 도움습관 3) 체중·허리둘레 관리주 1회 같은 시간에 체중·허리.. 2025. 8. 9.
고지혈증 낮추는 식단법 접시 법으로 쉽게 시작하기 고지혈증은 식단과 생활습관만 잘 잡아도 수치 개선에 큰 도움이 됩니다. 어렵게 생각하지 말고, 오늘부터 할 수 있는 선택부터 시작해볼게요.왜 식단이 가장 중요할까요?우리가 매일 먹는 지방과 당분이 바로 혈중 지질 수치에 반영됩니다. 포화지방·트랜스지방·당분을 줄이고, 불포화지방·식이섬유를 늘리면 LDL은 낮추고 HDL은 올리는 데 도움이 돼요.핵심 원칙 5가지기름기·가공육 줄이기: 튀김, 소시지·베이컨, 버터·쇼트닝·마가린은 최소화좋은 지방 선택: 올리브유·카놀라유·아보카도, 등푸른 생선(주 2회), 견과류 한 줌식이섬유 충분히: 채소 듬뿍, 과일 1~2회, 통곡물(현미·오트·통밀)당분·정제탄수 조절: 달달한 음료·디저트, 흰빵·라면·과자는 횟수와 양을 줄이기나트륨·알코올 관리: 국물·절임류는 적게, 음.. 2025. 8. 8.
고지혈증 초기증상과 원인, 놓치면 안 되는 신호들 고지혈증은 겉으로는 별 증상이 없지만, 혈관 속에서는 조용히 진행되는 경우가 많아요. 그래서 초기에 신호를 알아차리고 원인을 관리하는 게 정말 중요합니다.고지혈증이란?혈액 속에 나쁜 콜레스테롤(LDL)이나 중성지방이 많아진 상태를 말해요. 이렇게 지방이 쌓이면 혈관이 점점 좁아지고, 오래 두면 동맥경화나 심혈관 질환으로 이어질 수 있습니다.놓치기 쉬운 초기증상대부분은 아무 증상 없이 진행돼요. 그래서 정기적인 혈액검사가 필수!눈꺼풀이나 관절 주위에 생기는 황색종(노란 지방 덩어리)가벼운 활동에도 숨이 차거나 가슴이 답답한 느낌손발이 자주 저리거나 어지러운 증상⚠️ 가슴 통증, 호흡 곤란, 말이 어눌해지는 증상은 응급 상황일 수 있으니 즉시 병원에 가셔야 합니다.왜 생기는 걸까요? (생활습관)기름지고 달콤.. 2025. 8. 8.
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