고지혈증 낮추는 식단법 접시 법으로 쉽게 시작하기
고지혈증은 식단과 생활습관만 잘 잡아도 수치 개선에 큰 도움이 됩니다. 어렵게 생각하지 말고, 오늘부터 할 수 있는 선택부터 시작해볼게요.왜 식단이 가장 중요할까요?우리가 매일 먹는 지방과 당분이 바로 혈중 지질 수치에 반영됩니다. 포화지방·트랜스지방·당분을 줄이고, 불포화지방·식이섬유를 늘리면 LDL은 낮추고 HDL은 올리는 데 도움이 돼요.핵심 원칙 5가지기름기·가공육 줄이기: 튀김, 소시지·베이컨, 버터·쇼트닝·마가린은 최소화좋은 지방 선택: 올리브유·카놀라유·아보카도, 등푸른 생선(주 2회), 견과류 한 줌식이섬유 충분히: 채소 듬뿍, 과일 1~2회, 통곡물(현미·오트·통밀)당분·정제탄수 조절: 달달한 음료·디저트, 흰빵·라면·과자는 횟수와 양을 줄이기나트륨·알코올 관리: 국물·절임류는 적게, 음..
2025. 8. 8.
